长期11点睡觉的危害，在现代社会中，很多人都有晚睡晚起的习惯，尤其是年轻人。许多人晚上会熬夜看剧、玩游戏、刷手机等，导致第二天早上起床困难，影响了正常的作息时间。其中，11点睡觉成了一种普遍的现象，然而，长期11点睡觉却存在不少危害。
1. 增加患心血管疾病的风险
长期11点睡觉会破坏身体的生物钟，导致内分泌失调。研究发现，晚睡的人往往存在心血管问题，如高血压、冠心病等。晚睡还会增加患心脏病的风险，据统计，每晚削减1小时的睡眠，患心脏病的风险就会增加18%。
2. 扰乱大脑功能
睡眠对大脑功能有重要影响，而长期11点睡觉会扰乱大脑的正常运作。晚睡会导致大脑血氧供应不足，影响大脑的工作效率和记忆力。同时，晚上过度使用电子设备造成的蓝光刺激也会干扰脑部的自然休息。
3. 加速皮肤老化
睡眠不足会使皮肤失去修复的机会，导致皮肤老化加速。长期11点睡觉还可能导致黑眼圈、眼袋的形成，使皮肤缺少充足的水分和养分，引起皮肤越来越干燥、暗沉。
4. 增加抑郁症风险
长期11点睡觉会导致睡眠不足，使人精神不振、情绪低落。研究发现，晚睡的人更容易出现抑郁症状，与睡眠时间较长的人相比，晚睡者的焦虑和忧郁风险增加了两倍。
5. 增加肥胖概率
长期11点睡觉会干扰体内的代谢机制。熬夜会导致激素分泌异常，进而引发食欲和饥饿感的紊乱，容易导致进食过多。此外，晚上吃太多高热量食物也会增加肥胖的概率。
6. 削弱免疫力
睡眠是身体恢复和排毒的重要过程，而长期11点睡觉会削弱免疫力。睡眠不足会使免疫细胞功能下降，增加感冒、流感以及其他疾病的风险。
7. 影响生活品质
长期11点睡觉会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态和工作效率。早起困难、精神不振、情绪低落等问题会影响到日常生活和工作品质，甚至影响人际关系。
长期11点睡觉的危害，综上所述，长期11点睡觉存在诸多危害，包括增加患心血管疾病的风险、扰乱大脑功能、加速皮肤老化、增加抑郁症风险、增加肥胖概率、削弱免疫力以及影响生活品质。因此，建议大家养成良好的作息习惯，早点睡觉，保持充足的睡眠时间，有助于保护身心健康。