1、褪黑素
褪黑素相关的产品是比较多的，在欧美国家的应用相对来说会比较广泛一点，也是人们比较熟悉的一种改善睡眠的方法。有很多中老年人群容易出现失眠的情况，主要在于晚上时间段身体分泌褪黑素的量大大的降低，而褪黑素的多少与睡眠质量之间有着密切的关系，此时可以通过补充褪黑素来达到提升睡眠质量的目的。
2、牛奶
牛奶是生活中比较常见的一种饮品，富含丰富的蛋白质，不同年龄阶段的人群适合饮用不同类型的牛奶，一般建议失眠的朋友可以根据自己的实际情况来选择合适的奶粉，按照对应的比例来冲泡，建议睡觉前半小时饮用效果最佳，可以起到安神助眠的作用。
3、药物
如果是某些疾病引起的睡眠质量比较糟糕，那么可以考虑在医生的指导下酌情使用安眠类药物，但是这类型药品也不能长期使用，否则比较容易引起依赖性，也有可能会产生其他的副作用。镇静类药物也适合某些精神比较亢奋的失眠朋友，但是这类型的药品都属于处方药物的范围之内，尽管在某些医院和药店有销售，但是依然需要注意按照医嘱来选择。
4、美国圣约翰草胶囊
美国圣约翰草胶囊是一个可以改善失眠的膳食补充剂，不可以用于药物来进行治疗，但是对失眠的改善效果确实不错，目前在美国的销售量也很好，在国内的评价度也比较高，一般建议饭后吞服即可，一次可以使用一颗，每天需要坚持使用三次。
以上就是关于睡眠不好吃啥的全部内容，希望对大家有所帮助。