1、早餐
主食：多色汇入高纤维馒头或饼干等高纤维的食物
副食：可以吃一个荷包蛋或煮鸡蛋，可以喝点牛奶或小米粥，吃点凉拌蔬菜等。
2、午餐
主食以高纤维食物为主，比如高纤维的馒头/大米饭或面条等。
副食：可以吃瘦肉、鱼鸡鸭等，也可以吃清炒蔬菜、豆制品等。
3、晚餐
主食主要高纤维食物为主，可以吃高纤维大米饭或馒头，也可以喝点小米粥，大米粥，薏米粥或绿豆粥等。
副食可以选择蔬菜豆制品，也可以多摄入鸡鸭鱼肉等。
血糖高的人不适合吃什么
1、哈密瓜
哈密瓜内含有丰富的蔗糖，葡萄糖或果糖等，因为糖分含量很高，所以不适合血糖高的人来吃。而且哈密瓜服用之后短时间之内会让你的血糖上升很快，建议别吃。
2、冰淇淋
血糖高的人不能吃冰淇淋，虽然说在夏天的时候是非常好的降暑神器，但是冰淇淋的奶油含量是非常高的，糖分也很高，所以说不建议血糖高的人来吃冰淇淋。
3、蜂蜜
蜂蜜更是糖分很高的食物，蜂蜜当中含有丰富的果糖、葡萄糖等，所以说血糖高的人一定不要接触蜂蜜。
4、蛋糕
好多血糖高的人还是非常喜欢吃甜食的，但是一些甜食是千万不能碰的，蛋糕糖分是很高的，不建议血糖高的人摄入蛋糕。
以上就是关于高血糖一日三餐食谱的全部内容，希望对大家有帮助。